Как сдать ЕГЭ без стресса: советы психолога для школьников и родителей
10
2
0
Сдача ЕГЭ — волнительный этап для любого выпускника. Даже отличники переживают: «Всё забуду», «Не поступлю», «Родители разочаруются». Психолог Московского психолого-педагогического центра Анна Ветрова объясняет, как справиться с тревогой и подойти к экзаменам уверенно.
Почему мы боимся ЕГЭ?
Страхи выпускников обычно сводятся к:
-
Провалу на экзамене и краху планов на поступление;
-
Давлению со стороны родителей;
-
Ощущению, что «всё вылетит из головы».
«Лёгкое волнение — это норма, — говорит психолог. — Оно помогает собраться. Но если страх парализует, нужно учиться с ним работать».
Советы выпускникам: как готовиться без паники
-
Планируйте подготовку
— Разбейте материал на блоки и распределите по дням.
— Если времени мало, сосредоточьтесь на ключевых темах. -
Избегайте перегрузок
— Делайте перерывы, гуляйте, общайтесь с друзьями.
— Не отказывайтесь от хобби: спорт или творчество помогают перезагрузиться. -
Следите за здоровьем
— Высыпайтесь, особенно перед экзаменом.
— Питайтесь сбалансированно — мозгу нужна энергия.
Родителям: как поддержать ребёнка
-
Не давите. Разговоры о ЕГЭ не должны вызывать чувства вины.
-
Продумайте «запасные варианты». Обсудите альтернативные пути: пересдача, колледж, год на подготовку.
-
Создайте спокойную атмосферу. Планируйте что-то приятное на лето — это снизит градус тревоги.
«Ваша уверенность передаётся ребёнку, — подчёркивает Ветрова. — Если стресс зашкаливает, обратитесь к психологу».
Как успокоиться в день экзамена?
Если накатила паника:
-
Дышите «по квадрату»: 4 секунды вдох → 4 задержка → 4 выдох → 4 пауза.
-
Попейте воды и разомните руки (сожмите-разожмите кулаки).
-
Техника «5-4-3»: осмотритесь, назовите 5 предметов вокруг, 4 звука и 3 ощущения/запаха.
Важно: На экзамен возьмите только паспорт, чёрную гелевую ручку и уверенность в себе. Всё остальное — лишнее.
ЕГЭ — не конец света, а всего лишь этап. Главное — подготовка, поддержка близких и вера в свои силы.
Часто задаваемые вопросы
Гибкие навыки — это набор личностных качеств, которые позволяют эффективно взаимодействовать с другими людьми, адаптироваться к изменениям, решать проблемы и успешно выполнять задачи в различных областях жизни.
Гибкие навыки помогут тебе быстро адаптироваться к быстро меняющимся условиям окружающей среды. Благодаря гибким навыкам ты выстроишь правильные отношения с друзьями, семьей, учителями и окружающими.
Гибкие навыки играют важную роль во взрослой жизни и применяются в различных сферах: образование, построение будущей карьеры, управление собой, межличностные отношения и даже общественная деятельность.
Гибкие навыки формируются путем активного развития и практики. Как правило, когда говорят о чём-то таком, то люди представляют себе скучные тренинги и лекции об «успешном успехе». Мы же работаем на то, чтобы тебе было по-настоящему интересн
Наши приключения — это история не только об освоении новых навыков, но фактически поле экспериментов. В онлайн-приключении можно попробовать различные приёмы, тактики и стратегии взаимодействия с проблемой и получить реакцию на свои действия.
Современному человеку просто необходимо обладать различными гибкими навыками, чтобы успешно адаптироваться к быстро меняющемуся миру и эффективно справляться с разнообразными задачами. Вот лишь некоторые из них: финансовый интеллект, критическое мышлен
Это способность человека использовать приобретаемые в течение жизни знания для решения широкого диапазона жизненных задач в различных сферах человеческой деятельности, общения и социальных отношений.
Развитие этой способности не только помогает учащимся успешно справляться с учебными задачами, но и подготавливает их к успешной адаптации к переменчивому миру за пределами школьных стен. Она обеспечивает им необходимые инструменты для эффективного фун